ARC 是什麼？
Pilates ARC（Arc Barrel）又稱 脊椎矯正器、弧桶、小弧桶，為皮拉提斯輔具之一，利用人體工學弧形設計支撐脊柱曲線，協助 脊柱排列、胸椎活動、核心穩定與身體延展。
ARC 體積較小、容易操作，常應用於 體態調整、脊柱側彎、銀髮訓練、復健延展與教師培訓。
課程特色
✅ 脊柱排列與體態調整｜改善圓肩、駝背、頭前傾、骨盆排列與脊柱壓力。
✅ 胸椎延展與呼吸改善｜增加胸廓活動度，改善呼吸模式與上背僵硬。
✅ 核心穩定訓練｜透過弧面支撐提升深層核心與骨盆控制。
✅ 溫和低衝擊｜適合初學者、銀髮族、恢復期與姿勢訓練。
適合對象
- 久坐族、肩頸痠痛者
- 圓肩、駝背、脊柱排列需求者
- 脊柱側彎與姿勢調整者
- 銀髮功能性訓練
- 運動恢復與伸展需求者
- 皮拉提斯教師培訓
課程內容範例
- 基礎｜脊柱覺察與呼吸
胸廓呼吸、骨盆中立、脊柱延展、肩帶放鬆 - 中階｜活動度與穩定
胸椎旋轉、側彎控制、橋式、核心啟動 - 進階｜整合與功能訓練
Swan、Side Bend、Balance Flow、Spinal Mobility
課程效益
✨ 改善肩頸與腰背不適
✨ 提升胸椎活動與呼吸品質
✨ 增加核心穩定與控制
✨ 改善姿勢與身體排列
✨ 提升柔軟度與活動能力